【産後ママへ】体の回復と母乳のために！こまめな水分補給におすすめの飲み物5選

こんにちは！赤ちゃんとの新しい生活が始まり、毎日奮闘されているママさんへ。

出産という大仕事を終えた産後の体は、回復のため、そして赤ちゃんのお世話や母乳育児のために、たくさんの水分を必要としています。でも、自分のことは後回しになりがちで、「何をどれくらい飲んだら良いんだろう？」と迷うこともあるかもしれませんね。

産後の適切な水分補給は、体の回復を助け、母乳の生成をサポートし、そして便秘予防や疲労軽減にも繋がる、とても大切なセルフケアです。

この記事では、産後のママが安心して飲める、そして積極的に摂りたい、おすすめの飲み物5選を、その理由とともにご紹介します。忙しい育児の合間でも、こまめに美味しく水分補給をするヒントを見つけてくださいね。

なぜ産後は水分補給が特に大切なの？
産後ママにおすすめ！積極的に摂りたい飲み物5選
その他、産後におすすめの飲み物
忙しい産後もこまめに水分補給をするコツ
まとめ：頑張った体へ、美味しい水分補給のプレゼントを

なぜ産後は水分補給が特に大切なの？

産後の時期に水分補給が非常に重要な理由はいくつかあります。

出産による体液の喪失: 出血や発汗などにより、出産時には多くの水分が失われます。失われた水分を補う必要があります。
体の回復: 子宮が元の大きさに戻る過程や、傷の修復など、体の回復には水分が不可欠です。
母乳の生成: 母乳の約88%は水分です。母乳育児をしているママは、赤ちゃんに水分を与えている分、いつも以上に水分補給をする必要があります。水分が足りないと母乳の量に影響することもあります。
便秘予防: 産後は腸の動きが鈍くなりがちで便秘になりやすいですが、十分な水分は便を柔らかくし、スムーズな排便を助けます。
疲労軽減: 脱水は疲労感やだるさを増強させます。しっかり水分を摂ることで、育児による疲労を和らげる助けになります。

意識して水分を摂る習慣をつけましょう。

産後ママにおすすめ！積極的に摂りたい飲み物5選

産後の体の回復や母乳育児をサポートするために、安心して積極的に飲めるおすすめの飲み物をご紹介します。

おすすめの飲み物	おすすめの理由	飲む際のポイント
１．水	・最も基本的で、体に最も吸収されやすい水分です。・カロリーゼロで、余計な成分が含まれていません。・常温〜白湯は体を冷やさず、血行促進にも繋がりおすすめです。	・喉が渇く前に、こまめに少しずつ飲むのが効果的。・授乳中の方は、授乳の前後にも意識的に飲むようにしましょう。
２．麦茶	・カフェインが含まれていないため、妊娠中から産後、母乳育児中まで、安心してたっぷり飲めます。・ミネラル（カリウムなど）が含まれており、汗で失われやすいミネラル補給にも役立ちます。・香ばしく、リラックス効果も期待できます。	・温かくしても冷たくしても美味しいですが、産後は温かい方が体を冷やしにくいです。
３．ほうじ茶	・緑茶に比べてカフェイン量が非常に少ないです。焙煎することでカフェインが飛ぶため、ほとんどノンカフェインと言えます。・香ばしい香りでリラックスできます。	・気になる場合は、念のため「カフェインゼロ」と表示されているものを選ぶとより安心です。・温かくして飲むのがおすすめです。
４．牛乳・豆乳	・タンパク質やカルシウムなど、産後の回復や母乳生成に必要な栄養素を含んでいます。・手軽に栄養と水分を同時に摂れます。	・冷えが気になる場合は、温めて飲みましょう。・お腹が緩くなりやすい方や、乳製品・大豆製品のアレルギーがある場合は注意が必要です。
５．スープ・味噌汁	・水分補給と同時に、塩分やミネラルも補給できます。・体を温める効果が高く、特に産後の回復期におすすめです。・野菜などを加えることで、手軽に栄養バランスをアップできます。	・インスタントのものでも良いですが、減塩のものを選ぶとより健康的です。・具沢山にすると満足感も得られます。

これらの飲み物を中心に、一日に2〜2.5リットルを目安に水分を摂ることを意識しましょう。特に母乳育児をしている方は、これ以上の水分が必要になることもあります。

その他、産後におすすめの飲み物

上記以外にも、産後の水分補給やリラックスにおすすめの飲み物があります。

ノンカフェインのハーブティー: ルイボスティー、たんぽぽコーヒー（ノンカフェイン）、カモミールティー、ペパーミントティーなど。リラックス効果や、母乳に良いと言われるハーブティーもありますが、ハーブによっては妊娠中・授乳中に避けた方が良いものもありますので注意が必要です。（気になるハーブティーがある場合は専門家にご相談ください。）
薄めた果汁100%ジュース: ビタミン補給になりますが、糖分が多いので、飲みすぎに注意し、水で薄めるのがおすすめです。