産後ママの夏バテ対策：夏の育児を元気に乗り切るために

夏の育児は、想像以上に体力を消耗しますよね。「寝不足なのに暑さで体がだるい…」「食欲がないけど授乳しなきゃ…」と、心身ともに疲れを感じやすい時期です。産後の回復がまだ完全ではないところに夏の暑さが加わると、夏バテになってしまうことも。でも大丈夫！ちょっとした工夫で、夏バテを予防し、元気に夏の育児を乗り切ることができます。
今回はそんな産後の育児や家事にいそしむママさんへ、夏バテ対策を中心にお送りしたいと思います。

産後ママが夏バテしやすい理由

産後のママは、妊娠・出産で体力を使い果たし、回復に時間が必要です。加えて、頻回な授乳による水分・栄養不足、慣れない育児による寝不足や疲労が重なります。

このような体がまだ万全ではない状態で夏の暑さにさらされると、体温調節機能がうまく働かなくなったり、自律神経が乱れたりして、夏バテの症状が出やすくなってしまうのです。

夏バテを防ぐための効果的な対策

夏バテ予防は、体の内側と外側からのケアが大切です。

こまめな水分・塩分補給: 汗をかくことで水分だけでなく塩分も失われます。喉が渇く前に、水やお茶に加えて、汗をたくさんかいた時は経口補水液やスポーツドリンクなども活用しましょう。ただし、糖分の摂りすぎには注意が必要です。
バランスの取れた食事: 夏バテで食欲がない時も、できるだけ栄養バランスの良い食事を心がけましょう。そうめんや冷やしうどんだけでなく、タンパク質やビタミン、ミネラルが豊富な肉、魚、野菜などをしっかりと摂ることが大切です。食欲がない時は、スープやスムージーなど、喉越しの良いものから栄養を摂るのも良いでしょう。
休息をしっかりとる: 赤ちゃんのお昼寝の時間に合わせてママも休憩したり、夜間は家族に協力してもらってまとめて睡眠時間を確保したりと、意識的に休息をとることが重要です。
体を冷やしすぎない: エアコンの効いた場所に長時間いたり、冷たい飲み物ばかり摂ったりすると、体が冷えすぎてしまい、かえって体調を崩すことがあります。室内温度を適切に保ち、羽織るものなどで調整しましょう。飲み物も、常温のものや温かいものもバランス良く取り入れましょう。
シャワーだけでなく湯船に浸かる: 短時間でも湯船に浸かることで血行が促進され、疲労回復につながります。ただし、長風呂はのぼせてしまう可能性があるので注意が必要です。