産後のウォーキングはいつからOK？効果と安全なやり方

産後のお散歩

産後ダイエットのためにウォーキングを始めたい。
でも産後の体が安定していないまま無理をすると良くないって言うし、いつから始めていいんだろう。

このような疑問をお持ちのママさんはたくさんいらっしゃると思います。
確かに、産後間もないうちに無理をしてしまうと、今後腰痛のトラブルに発展してしまったり、尿漏れトラブルになってしまうこともあるようです。

ここでは、産後のウォーキング再開のタイミングや、歩くことによってどのような効果、メリットが期待できるのか、また安全に効果を高めるためのやり方等についても特集していきたいと思います。

産後のウォーキング再開は産後1ヵ月前後が一般的
ウォーキングをすることの効果やメリット
- 中性脂肪がありすぎると生活習慣病の原因になる
ウォーキングによるダイエット効果を高めるコツ
ダイエットが目的なら食事の見直しも重要
雨で外に出れない時はお家で簡単筋トレ♪始め方は？
産後のウォーキングはお医者さんの許可が出てから始めよう

産後のウォーキング再開は産後1ヵ月前後が一般的

あくまで一般的な目安ではありますが、産後のウォーキング再開は、早い方だと産後3週間ぐらいしてからの方もいらっしゃいますし、1ヶ月検診の後に再開される方もいらっしゃいます。
もちろんこれには体の回復具合や個人差などがありますので、必ずウォーキングを始める時は産婦人科の先生に確認をすることが大切です。
冒頭部分でも軽く触れましたが、体の回復が十分に行われていないのに無理をしてしまうと、尿漏れトラブルに発展したり、悪露が2ヶ月たっても収まらなかったり、子宮のトラブルにつながったりすると、次に子作りをするときに流産になりやすかったり、様々なデメリットにつながります。
無理をするのは絶対にやめてくださいね！

ウォーキングをすることの効果やメリット

産後のウォーキングは、多くの方がダイエット目的で始めると思います。
やはりウォーキングは、産後ダイエットに非常に効果的な手段の1つです。
ダイエット面で言えば、歩くことによって直接的なカロリー消費も行いますし、ウォーキングを継続することによって、体内のリポタンパクリパーゼと言う酵素の働きが活発になります。
この酵素は血液中のコレステロール濃度をコントロールしたりします。
リポタンパクリパーゼの働きが低下してしまうと、血液中の中性脂肪を筋肉の中に蓄積しやすい状態ができてしまうため、いわゆる太りやすい体質になってしまいます。
逆に歩くことを続ければリポタンパクリパーゼを活性化させることもできますので、太りにくく痩せやすい体質づくりを行うこともできるんです。

後は、体全体の血流が促進されることから、生活習慣病などの様々な病気予防にもつながりますし、母乳の質も上がります。
精神面で言えば、リラックス効果やストレス解消効果なども得られますので、育児ストレス等のコントロール効果にもつながります。

おそらくもっと細かく見ていくと、たくさんのメリットがあると思います。
正しく継続する分にはメリットが多いので、お医者さんの許可が出たらぜひ始めたい運動です。

中性脂肪がありすぎると生活習慣病の原因になる

中性脂肪と言うのは、実はある程度ある分には生命の維持に欠かせなかったり、体の健康守るために重要な役割を果たしてくれます。中性脂肪などが全然なくてガリガリの人が不健康だと言われるのはそういったことにも理由があります。
ただ、中性脂肪がありすぎてしまうと、心筋梗塞の原因になったり、その他に脳梗塞の原因、動脈硬化の原因などになりかねません。

それはそれで非常に危険なリスクですので、妊娠期間中に中性脂肪が溜まりすぎちゃったかも。と言う方は、出産後にウォーキングをして効率よく中性脂肪を燃焼させていくことが大切です。